wyciskanie sztangi na skosie

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]

29.12.1012 TRENING Push Rano miałem jakieś przygody z motoryką układu pokarmowego i już chciałem odpuścić. Ale przeszło po posiłku przedtreningowym, który ładowałem prawie 30 minut w siebie i po małej wizycie w WC, więc pojechałem na trening. Generalnie zmieniłem dzisiaj nieco kolejność ćwiczeń, a gilotynę zrobiłem na Smithcie. Bardzo dobrze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

[...] 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (są to tzn arnoldki ? ) California press 5x12p ( jest to wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżac ? ) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (moze byc na atlasie ? ) co radzicie ? Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Dzięki wielkie! Czyli trening mógłbym wyglądać np tak: I. Plecy + przód barków 1. Rdl ze sztangą 5s 2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt) 3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc na skosie 5s [...]

[...] się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. [...]

Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale [...]

Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale [...]

[...] tułowia 3 serie 12,10,8. - Przyciąganie drazka wyciągu poziomego do mostka wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - wzniosy barków z sztangielkami - 3 serie 10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - [...]

Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]

[...] Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

TRENING 11 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -rozpiętki na delikatnym skosie 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. TRICEPS -wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 [...]

Witam, http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Klatka piersiowa i bebzon: - Butterfly siedząc 3s 20, 15, 12 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 15x100, 10x130, 6x150 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 20x60, 20x100, 10x130, 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - [...]

[...] 6 serii nawet, reszta po 4 klatka składa się z 3 aktonów (tzn jest bardziej złożona, ale skoro nie masz podstaw, to można zacząć tak :P) i możesz zrobić: dół klatki: wyciskanie HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie [...]

można prosić o ocenę tego planu ? :-) coś zmienić? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 ŚRODA [...]

[...] 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi czy hantli, w granicach 4-8 powt, reszta od 8 do max 12. Zresztą i tak wyjdzie w praniu :)